Makanan Terbaik Dan Pantangan Sembelit

Dalam hal mengatasi sembelit, bukan hanya mengkonsumsi obat saja, tetapi yang harus diperhatikan juga yaitu makanan terbaik dan pantangan sembelit itu sendiri. jadi yang hendak kami share di sini yaitu makanan tersebut, baik berupa anjuran maupun larangannya. Makanan Anjuran Dan Pantangan Sembelit

Makanan Terbaik Untuk Sembelit Atau Susah Buang Air Besar

1. Plum
Buah Plum sering dipakai sebagai obat alami untuk sembelit. Buah plum mengandung banyak serat, seperti serat selulosa yang dapat membantu melancarkan pencernaan anda.

2. Apel
Buah apel juga merupakan buah yang kaya akan serat. satu buah apel mengandung 4,4 gram atau setara dengan 17 persen dari asupan serat yang direkomendasikan. Serat yang terdapat dalam apel disebut dengan pektin. Serat pektin dapar dengan cepat difermentasikan oleh bakteri untuk membentuk asam lemak dan dapat melunakkan feses.

3. Pir
Buah pir juga merupakan salah satu buah yang kaya akan serat. Namun selain kaya akan serat, buah pir juga tinggi akan fruktosa dan sorbitol. Fruktosa dan sorbitol merupakan sejenis gula yang tidak diserap dengan baik oleh tubuh sehingga gula akan menjadi pendorong alami dengan membawa air ke dalam usus.

4. Ubi manis
Ubi merupakan makanan alternatif dari kentang yang mempunyai kadar gilkemik yang rendah dan mengandung sejumlah serat seperti selulosa, lignin dan pektin yang membantu meringankan sembelit.

5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperi kacang polong merupakan makanan yang mudah ditemukan dan murah. Selain itu kacang-kacangan juga kaya akan campuran serat yang dalam satu setengah cangkir kacang dapat memenuhi sekitar 31 persen dari kebutuhan serat harian.

6. Biji chia
Biji Chia yang sering disalahartikan sebagai biji selasih ini merupakan makanan yang paling padat akan serat, hanya dengan satu ons biji chia, sekitar 42 persen kebutuhan serat harian anda terpenuhi. Biji chia dikenal sangat serbaguna dan dapat ditambahkan ke berbagai makanan. Biji chia yang dilarutkan di dalam air akan membentuk gel yang dapat membantu melunakkan feses.

7. Sayuran Hijau
seperti bayam, kubis dan brokoli bukan hanya kaya akan serat namun juga merupakan sumber vitamin C, vitamin K dan folat. Sayuran hijau dapat membantu mendorong kotoran untuk lebih mudah keluar dari usus.

Golongan Makanan Pantangan Bagi Penderita Sembelit

Gorengan
Tingginya lemak dan rendahnya serat dalam gorengan berpotensi mempertinggi kemungkinan sembelit, Orang Indonesia tentu sangat akrab dengan jenis makanan satu ini. Gorengan bisa dijadikan sarapan maupun pelengkap lauk saat makan siang. Misalnya, kerupuk, tahu dan tempe goreng, maupun keripik.

Kandungan garamnya yang tinggi juga berpotensi memicu tubuh untuk mengisap terlalu banyak cairan saat mencerna makanan. Proses ini dilakukan oleh tubuh sebagai upaya menyeimbangkan kadar garam yang berlebihan dalam darah. Akibatnya, kadar cairan dalam tinja akan berkurang dan cenderung kering dan sulit keluar.

Produk Susu Sapi
Sebagian orang ada yang rentan mengalami sembelit akibat tubuh yang sensitif terhadap susu dan produk olahannya. Banyak juga yang bisa mengalami sembelit akibat susu atau produk olahannya (seperti, keju). Kondisi ini disebabkan oleh tubuh yang sensitif terhadap protein tertentu yang terdapat dalam susu sapi.

Sembelit akibat produk susu lebih sering dialami oleh bayi dan anak-anak. Penelitian menunjukkan bahwa dari sejumlah anak berusia 1 hingga 12 tahun yang menderita sembelit jangka panjang, mengonsumsi susu sapi untuk jangka waktu tertentu.

Daging Merah
Terlalu sering memakan daging merah, seperti daging sapi, bisa menimbulkan sembelit. Sama seperti gorengan, daging merah (seperti daging sapi) mengandung lemak yang tinggi dan serat yang rendah. Terlalu sering mengonsumsinya bisa menyebabkan sembelit.

Daging merah dengan lemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Proses lamban ini akan menyebabkan kita merasa kenyang dan malas mengonsumsi sayuran atau buah. Karena itu, kemungkinan terjadi sembelit juga akan meningkat.

Pisang
Terkadang kita tidak sabar dan menyantap pisang yang kurang matang. Beda dengan pisang matang yang bisa mengobatinya, pisang yang masih mentah ternyata bisa jadi makanan penyebab sembelit.

Pisang yang masih mentah sulit dicerna oleh tubuh sehingga bisa menyebabkan sembelit. Kandungan tannin di dalamnya diduga dapat memperlambat proses pencernaan.

Jadi demikian itulah kelompok makanan terbaik dan pantangan sembelit. untuk itu kami sangat menyarankan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang dianjurkan, dan jauhi jenis-jenis makanan yang bisa menyebabkan sembelit di ata.

Rate here

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *